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Atomic Habits पुस्तक का सारांश | Atomic Habits book summary in Hindi

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दोस्तों क्या आप लोग Atomic Habits Book summary पढ़ना चाहते हैं अगर हाँ तब इस आर्टिकल को पूरा पढ़िये इस आर्टिकल में मैंने Atomic Habits book में क्या-क्या बताया गया है इसके बारे में अच्छे से बताया है। वास्तव में यह किताब हर व्यक्ति के लिए बहुत ही सहायक है आपको भी यह किताब अवश्य पढ़नी चाहिए मैंने अनुसार क्योंकि इस किताब में दी गई जानकारी सत्य अनुभव पर आधारित है। यहाँ दी गई Atomic habits summary in hindi बहुत ही सरल भाषा का प्रयोग करते हुए लिखी गई है जिससे कि यह हर किसी के समझ में सके।   

1-वाक्य में सारांश: Atomic Habits बुरे व्यवहारों को खतम करने और चार चरणों में अच्छे व्यवहारों को अपनाने के लिए एक अच्छा मार्गदर्शिका पुस्तक है, जो आपको बताती है कि समय के साथ छोटे, वृद्धिशील, दैनिक दिनचर्या, बड़े पैमाने पर सकारात्मक परिवर्तन में कैसे बदलती हैं।

मैंने देखा है कि सबसे अच्छे मुख्य भाषणों में से एक Seth Godin की अपनी पुस्तक Linchpin की पुस्तक है। एक स्लाइड पर, वह एक बेसबॉल बैट को स्टैंड में उड़ते हुए दिखाता है, जिसमें लोग डर कर दूर भागते हैं और अंत में हथियार उठाते हैं।

जबकि Seth हमारे तर्कहीन डर के बारे में बात करने के लिए तस्वीर का उपयोग करता है, कुछ दुर्लभ मामलों में, वे डर सच हो जाते हैं। जेम्स क्लियर उन मामलों में से एक था। जब वह हाई स्कूल में था, तब एक बल्ला उसके चेहरे पर लग गया। उसकी टूटी नाक, खतरनाक दिमागी सूजन, अव्यवस्थित आंखें, फ्रैक्चर, उसकी रिकवरी में महीनों लग गए।

अपने स्वयं के बेसबॉल करियर को पटरी पर लाने के लिए, उसके पास power of small gains पर भरोसा करने के अलावा कोई विकल्प नहीं था। कॉलेज में, उन्होंने धीरे-धीरे अच्छी आदतें अपनाई और अंततः All-American Academic team के 33 खिलाड़ियों में से एक बनने में सफल रहे।

आज, वह सबसे लोकप्रिय आदत शोधकर्ताओं में से एक है, जो JamesClear.com पर अपने ब्लॉग के माध्यम से लाखों लोगों तक पहुंचते है। उनकी पहली किताब, Atomic Habits, अब इस विषय पर एक अच्छा गाइड है और जल्दी ही न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर बन गई है!

बुरी आदतों को खतम करने और अच्छी आदतों को अपनाने के लिए उन्होंने जो कुछ सीखा है उसका उपयोग करने में आपकी सहायता के लिए यहां 3 Lesson दिए गए हैं:

1. हर बार जब हम कोई आदत करते हैं, तो हम चार-चरणीय पैटर्न को फॉलो करते हैं: संकेत, लालसा, प्रतिक्रिया, इनाम।

2. यदि हम नई आदतें बनाना चाहते हैं, तो हमें उन्हें स्पष्ट, आकर्षक, आसान और संतोषजनक बनाना चाहिए।

3. आप अपनी प्रगति को मापने के लिए एक मजेदार तरीके के रूप में एक हैबिट ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य से गिर न जाएं।

आइए देखें कि एक true habit master से सीखकर नई आदतें बनाने में क्या लगता है! और इस पुस्तक के सारांश को जानते है ।

Atomic Habits Summary

Lesson 1: सभी आदतें चार-चरणीय पैटर्न पर आधारित होती हैं, जिसमें संकेत, लालसा, प्रतिक्रिया और इनाम शामिल होते हैं। 1776 में, Adam Smith ने अपने महान कार्य, The Wealth of Nations में आधुनिक अर्थशास्त्र की नींव रखी।

उनकी सबसे प्रसिद्ध टिप्पणियों में से एक यह है कि, एक मुक्त बाजार प्रणाली में, सभी श्रमिक स्वाभाविक रूप से अपने स्वयं के समाज के कल्याण को अधिकतम करते हैं, भले ही वे केवल अपने ही हित में कार्य कर रहे हों।

जब आदतों की बात आती है, तो जेम्स का सुझाव है कि ये पर्यावरण वह अदृश्य हाथ है जो मानव व्यवहार को आकार देता है। इसलिए किसी भी आदत को करने के लिए एक संकेत हमेशा पहला कदम होता है। यह हमेशा बाहरी नहीं हो सकता है, लेकिन ज्यादातर समय ऐसा ही रहेगा।

फिर, चार-चरणीय पैटर्न को पूरा करने के लिए तीन और चरण का अनुसरण करते हैं:

1. संकेत Cue: जानकारी का एक टुकड़ा जो सुझाव देता है कि कोई इनाम मिलेगा, जैसे आपके पसंद की कुकी की महक या अंधेरे कमरे में रोशनी।

2. Craving (तीव्र इच्छा): इनाम पाने के लिए कुछ बदलने की प्रेरणा, जैसे स्वादिष्ट कुकी को चखना या देखने में सक्षम होना।

3. जवाब (Response): इनाम पाने के लिए आपको जो भी विचार या कार्य करने की आवश्यकता है।

4. इनाम (Reward) : बदलाव से आपको जो संतुष्टि मिलती है, उसके साथ-साथ यह सबक भी मिलता है कि इसे दोबारा करना है या नहीं।

ऐसे कई लोकप्रिय तरीके हैं जो यह अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं कि हम कैसे और क्यों करते हैं, जैसे कि Charles Duhigg की habit loop, Gretchen Rubins four tendencies, या बीजे फॉग की Tiny Habits behavior model जेम्स की पुस्तक The Power of Habit में वर्णित Duhigg का एक अधिक परिष्कृत संस्करण है और जबकि ये सभी से दृष्टिकोण अलग हैं, उनमें से कोई भी एक दूसरे से मिलते नहीं है।

Lesson 2: आदतें बनाने के लिए, आपको उन्हें स्पष्ट, आकर्षक, आसान और संतोषजनक बनाना होगा। लेखक के द्वारा सुझाए गए चार-चरणीय पैटर्न से, जेम्स behavior change के चार नियम प्राप्त करता है, जो प्रत्येक loop के एक भाग के अनुरूप होते हैं।

यहां वे कुछ विचारों के साथ होते हैं कि आप अच्छे व्यवहार को सुविधाजनक बनाने और बुरे लोगों को कठिन बनाने के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं। आइए जाने वो चार नियम:

  1. चीजों को स्पष्ट करे: आप अपने फलों को अपने फ्रिज में न छिपाएं, बल्कि उन्हें डिस्प्ले के सामने और बीच में रखें।
  2. आकर्षक बनाएं: उस फल से शुरू करें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, इसलिए जब आप इसे देखेंगे तो आप वास्तव में एक खाना चाहेंगे।
  3. इसे आसान बनाएं: उन फलों पर ध्यान केंद्रित करके अनावश्यक परेशानी पैदा न करें जिन्हें छीलना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, केले और सेब खाने में बहुत आसान हैं।
  4. इसे संतोषजनक बनाओ: यदि आप अपने द्वारा चुने गए फल को पसंद करते हैं, तो आप इसे खाना पसंद करेंगे और परिणामस्वरूप आप स्वस्थ महसूस करेंगे!

आप इन्हें सभी प्रकार की अच्छी आदतों पर लागू कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, किसी साइड प्रोजेक्ट पर काम करना, परिवार के साथ अधिक समय बिताना आदि। इसके विपरीत, बुरी आदतों के लिए इसका उल्टा करें। उन्हें अदृश्य, अनाकर्षक, कठिन और असंतोषजनक बनाएं।

उदाहरण के लिए, आप अपनी सिगरेट को छिपा सकते हैं, खुद को वित्तीय दंड दे सकते हैं, सभी लाइटर से छुटकारा पा सकते हैं, और केवल अपने आप को ठंड में बाहर धूम्रपान करने की अनुमति दे सकते हैं।

Lesson 3: हैबिट ट्रैकर यह सुनिश्चित करने का एक मजेदार और आसान तरीका है कि आप अपने नए व्यवहारों से जुड़े रहें। इस तरीके के साथ, आदतें बनाना और उन्हें छोड़ना आपके लिए मजेदार हो जाता है।

आप शायद बाद में टालने के बजाय कई चीजों को जल्द से जल्द निपटाना चाहेंगे, लेकिन यह जरूरी है कि आप इसे एक बार में बहुत अधिक न हावी करे । एक हैबिट ट्रैकर के साथ अपनी आदतों को ट्रैक करने के लिए खुद को ज्यादा बोझिल किए बिना अच्छा आउटकम बनाने का एक आसान तरीका है।

तो कहने का मतलब आसान है: आप अपनी उन सभी आदतों का रिकॉर्ड रखते रहे जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं और प्रत्येक दिन के अंत में, आप इसे नोटिस करते रहे कि आप किस तरीके के साथ सफल हुए हैं।

यह रिकॉर्ड कागज का एक टुकड़ा, एक पत्रिका, एक कैलेंडर, या एक डिजिटल उपकरण या एक ऐप की तरह हो सकता है। यह स्ट्रेटजी उस पर आधारित है जिसे कभी-कभी Seinfeld productivity hack कहा जाता है।

Comedian Jerry Seinfeld ने जाहिर तौर पर अपने कैलेंडर को एक बड़े ‘X’ के साथ मार्क किया और हर दिन वह एक नए मजाक के साथ आया। फिर जल्द ही, उसका लक्ष्य अपनी chain को नहीं तोड़ना था।

अच्छी आदतें बनाने में आपकी मदद करने के लिए यह एक सरल, लेकिन प्रभावी स्ट्रेटजी है। और जैसा की आदतें हमारे आत्म-सुधार के लिए compound interest हैं, इसलिए यह एक प्रक्रिया है जिसे हम सभी को आज से शुरू करना चाहिए।

Atomic Habits की समीक्षा (Atomic Habits Review)

जब हमारे आदतों को बदलने की बात आती है, तो हम सभी को यह पता लगाना होगा कि हमारे लिए क्या काम करता है। ये पुस्तक बताती है, कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम सभी को पहले आज़माना चाहिए।

एटॉमिक हैबिट्स उन रणनीतियों का एक संपूर्ण, मज़ेदार, आकर्षक और समझने में आसान संग्रह है। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि जब आप आदतों के विज्ञान के बारे में सीखना चाहते हैं तो इसे अपना पहला पड़ाव बनाएं।

आप किताब से और क्या सीख सकते हैं?

  • हमारा दिमाग सबसे पहले आदतें कैसे बनाता है।
  • क्यों सभी आदतों को शुरू करना आसान होना चाहिए।
  • फॉलो-थ्रू को बेहतर बनाने के लिए कार्यान्वयन के अपने लक्ष्य का उपयोग कैसे करें।

Atomic Habits किताब कहाँ से खरीदें?

आप Atomic Habits by James Clear किताब इसी लिंक पर क्लिक करके Amazon से खरीद सकते हैं। यह किताब हिंदी तथा अंग्रेजी दोनों भाषाओं में उपलब्ध है।

निष्कर्ष

तो आशा करते है की आज आपको हमारा Atomic Habits का सारांश को पढ़ कर इस पुस्तक के बारे में समझने में मदद मिलेगी। अगर आपको यह पोस्ट पसंद आया हो तो इसे आपके दोस्तो और परिवार के साथ जरूर शेयर करे।

 

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